今月のテーマのアーサナ

1月のテーマ【座法】

2020年の1年間のテーマはアーサナを系統別に取り上げて行なう、としました。なので例えば、前屈が苦手な方はパシチマ系がテーマとなる月のクラスを月4回から8回に変更して、苦手を克服されるのもいいのではないかと思います。
まず今月、1月のテーマは「座法」です。
そもそもアーサナという言葉はわかりやすくポーズと言い変えてお話しすることもありますが、本来アーサナはアース（座る）という動詞が転化した名詞です。すなわちアーサナ＝座法となります。
呼吸法も瞑想も、背中が真っ直ぐ伸びていてそして安定していて、尚且つ全身がリラックスした座法で行う事が重要となります。
要するに座る事からヨーガは全て始まるわけです。なのでヨーガにおいて正しく座れる事が大変重要となってきます。
今月はまずどのような座法があるのかという事と、それらの正しい座り方を学びましょう。もちろん膝に痛みがある方は無理をせず、一番座りやすい座法を探すのもいいかと思います。 （椅子を使用してクラスに参加されている方は従来通りに行います）
●重要ポイント●
背中を真っ直ぐに立て、それでいて全身がリラックスしていることを心がけましょう。

方法と効果はヴァジュラ・アーサナ（金剛座）です。

ヴァジュラ・アーサナ（金剛座）

方法

1. 両膝を曲げ揃えて床に下ろし、足の甲も床に着けたところでお尻をかかとに乗せます。
2. この時、左右の足の親指は軽く触れる程度で、足の裏を重ねません。
3. 左右のかかとはできるだけ外に開き、安定よく座ります。
4. お尻を少し後ろに出して、腰を前に押し出し腸骨を立てます。
5. 背中もさらに真っ直ぐに伸ばし、肩の力は抜いて両手を腿に乗せます。
6. 顎を少し引き、うなじを伸ばし、目を閉じて鼻からの静かな呼吸で自分の身体に意識を向けます。

効果

• 膝の動きを良くして、膝痛の予防になります。
• 足首の可動域を広げ、転倒のリスクを下げます。