今月は連続のアーサナを学びます。
連続のアーサナとはスーリヤ・ナマスカーラ（太陽礼拝）に代表されるようにパシチマ系（前屈）プールヴァ系（反り）などを交互に続けて行うアーサナです。
基本途中で休むことなく、流れるように最初から最後までゆっくりと行ないます。
今月一木ヨーガではスーリヤ・ナマスカーラを正しく覚えて、一人でも出来るようになっていただきたいと思っています。
スーリヤ・ナマスカーラにはいろいろなアーサナが出てきます。
まずはシュヴァーナ・アーサナ（犬のポーズ）とアーンジャネャー・アーサナ（猿神）を覚えましょう。
1週目にシュヴァーナ・アーサナ（犬のポーズ）、2週目は「アーンジャネャー・ アーサナ」（猿神）と行いますのでそれぞれ覚えます。
そして3週目からスーリヤ・ナマスカーラ（太陽礼拝）を行います。
まずは最初から「八点投地」（身体の八ヶ所を大地に着け、伏して太陽を拝す形となる）まで行って、4週目はその「八点投地」から最後までを行い、その後最初から最後まで通して行いスーリヤ・ナマスカーラを完成します。
初めは形と呼吸、さらに流れを覚える事で精一杯だと思います。
しかし余裕が出てきたら、今まさに昇ってきた太陽「スーリヤ」を礼拝「ナマスカーラ」しているつもりでゆっくり一つ一つのアーサナを丁寧に行っていきましょう。
すると身体の中から若返ってきます。
全身の血行もよくなり代謝が上がって、太りにくく引き締まった身体になることも期待できます。
一番大事なことは、一つ一つのアーサナを正確に覚えて、ゆっくりと丁寧に行うことです。必ずそれを守りましょう。
スーリヤ・ナマスカーラ：一つ一つの動きを正確に覚えて、丁寧にゆっくりと行う。
スーリヤ・ナマスカーラ（太陽礼拝）
方法
- ターダ・アーサナ（両足をそろえ、膝を伸ばしてまっすぐに立つ）で胸の前で合掌します。
- 息を吸いながら両腕を上げ、両腕で両耳を挟みこむようにまっすぐに伸ばします。
- 息を吐きながら両手を正面にむけます。
- 息を吸いながら上体をしっかり反っていきます。
- 息を吐きながら上体を前に倒していき、膝を曲げずに指先がそれぞれの足の外側に着けられるようなら着けます。
- 右足を後ろに大きく伸ばし、腰を落として息を吸いながら「猿神のポーズ」になります。
- 左足を右足にそろえ息を吐きながら「下をむいた犬のポーズ」になります。
- 息を止めて身体の八ケ所を大地に着ける「八点投地」をします。（額・胸・両手・両膝・両足先の八ケ所）
- 息を吸いながら「上をむいた犬のポーズ」になります。
- さらに息を吐きながら「下をむいた犬のポーズ」になります。
- 右足を手と手の間に戻し、息を吸いながら「猿神のポーズ」になります。
- 左足を右足にそろえ、息を吐きながら膝の裏を伸ばし「パーダ・ハスタ」になります。
- 息を吸いながら両腕を前に伸ばし、上体を起こしさらに吸う息で十分に反ります。
- 上体をまっすぐに戻し、頭の上で手を合掌にして、息を吐きながら合掌の手を胸の前に戻し最初の姿勢に戻ります。
- 呼吸を整えたあと、足を変えて同様におこないます。
効果
- 全身が引き締まって、均整の取れた身体になります。
- 全身の血行とリンパの流れがよくなります。
- すべての臓器の機能改善が期待できます。
- 基礎代謝が上がり、太りにくい身体になります。