腰痛を楽に改善したい方へ〜効果的な方法3選〜

いまの世の中、腰痛をなんとか改善したいと思われている方、多いですよね。
数ある腰痛の改善方法の中で、オススメの方法をご紹介していきます。

腰痛を改善する方法3選

鍼灸

鍼灸で腰痛の改善を考える場合、施術にかかる時間は一回30分から1時間ほどで、料金は3000円ぐらいから6000円ほどです。保険が適応される事もあるので、そうであればもう少し料金は安くなりますね。

また、鍼灸の場合は腰痛を2パターンに分けて考えているようです。
ギックリ腰のように急性の腰痛の場合、筋肉の緊張による痛みが考えられるので、その筋肉部分にまで鍼を打ち込み緊張をやわらげ痛みを改善していきます。

一方、腰椎などの狭窄による痛みは、長年にわたりそのような狭窄部分を作りだしているので、なかなか鍼や灸での改善は難しいものがあります。

整体

整体で腰痛の改善を図る場合は、やはり一回にかかる時間は30分から1時間程で、料金はもう少し安く1500円から3000円ぐらいです。この場合も保険が適応される場合があるので、さらに安く受ける事ができるかもしれません。

ただし「生活習慣などが原因の慢性の腰痛」の人が「正しい施術を受ければ」という条件付きで、改善される事が多いです。

腰痛の原因は実にさまざまで、長年の生活習慣や、悪い姿勢を続けたせいで歪んでしまった腰椎や骨盤を整体で矯正し、硬くなった筋肉をほぐすことで、腰痛を改善していきます。

ヨガ

ヨガは一回のクラスの時間は1時間ほどで、受講料は1ヶ月4回のクラスで、6000円ぐらいから。
一回あたり1500円ほどです。

ヨガの場合、その症状が急性であっても慢性であっても、自分自身でゆっくり呼吸に合わせて身体を動かしほぐして行きますから、どちらの場合でも改善は十分に望めます。

自分自身で動かしてますから、もし痛めている所が「痛い」と思えば痛くない所まで戻します。
身体が教えてくれますから、その通りに動かせばいいのです。
充分にほぐした後、全身を緩めるポーズでさらに血行を良くして改善を進めていきます。

腰痛を改善する3つのポイント

体重を増やさない

できれば今よりも少しでも体重を減らす事を心がけましょう。
体重が1キロ増えると腰に対する負担がさらに大きくかかってきます。
自分でもダイエットが必要と思われる方は、少しでも体重を落として腰への負担を軽減しましょう。
この事だけでも腰痛はかなり改善されます。

ヨガでダイエット。健康的に痩せる方法

筋肉をつける

特に背筋、腹筋、またインナーマッスル(体幹)である多裂筋、腹横筋を鍛えます。
これらの筋肉が付く事で、さらに腰痛は改善されます。
ただし、腰に負荷がかかる動きで筋肉をつける事はかえって腰痛を再発させる可能性があるので、ゆっくりとした無理のない方法で(特に呼吸に合わせた動きで)身体を動かし筋肉を作っていきましょう。

無理のないところまで、少しずつでも身体を動かす

酷い痛みが少しでも和らいできて、普通に歩けるようになったら、動かせるところまで少しずつでも動かしましょう。
例えば軽く前屈して腰を伸ばしてみます。少しでも痛めている所が痛いと感じたら、痛くない所まですぐに戻ってしばらくその姿勢を保ちます。
また腰が痛くなるのではないか、と怖がって腰を動かさないでいるとかえって腰には良くないです。
再発を防ぐためにも適切な運動は必要です。

腰痛を改善する方法〜まとめ〜

以上、腰痛の改善点を考えると腰の痛みを取りつつ、無理なく身体を動かし、さらにダイエットや筋肉を付ける事のできるヨガは腰痛を改善したい方には必須アイテムかと思います。

鍼灸、整体での腰痛改善は技術をもった施術師に施術をしてもらう、という心地よさや安易さがあります。
一方で、施術をしてもらう所まで出向く必要があり、施術師の方によって治してもらいます。

ヨガでの腰痛改善も、ヨガスタジオに行ってインストラクターの指導のもと、治していく事は同様です。

腰痛の場合、何度も繰り返し痛みが出る事があり、その場合でも、やはり鍼灸、整体での改善であれば、施術師の方に治してもらいます。
しかし、ヨガの場合は一度腰痛改善のアーサナを覚えると自宅で自分で改善していく事ができます。
自宅でなくても出張先でも旅先でも、たたみ一畳ほどのスペースがあれば一人でやれます。
施術師がいなくても、自分一人で改善が行えるのです。

ヨガを行うと、初めは自分の身体の事が少しずつわかってきます。
例えば、ねじるポーズ一つとっても左右差があったり、足を曲げても今まで気がつかなかった左右差の発見があったりします。

自分の身体の事が少しずつわかってきたら、今度はさらに自分の身体をコントロールすることが出来るようになってきます。

ちょっとでも腰に不調を感じたら、すぐに腰痛改善になるアーサナをやってみる。
すると大きく崩す前に食い止める事ができ、徐々に痛みすら出なくなってきます。

自分の身体と心を誰かに頼ることなく、自分自身で整えるヨガを始めてみませんか。