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2025年2月 足の基本体操

今月は足の基本体操でこんな良いことがありました、という先生方の実体験をお聞きしたうえで、足の基本体操に取り込んでいきたいと思います。

足の基本体操での改善報告は、私を含めなんと全員が何らかの改善を実感しています。
とても簡単な動きなので、呼吸も正しく覚えて自宅でもぜひやってみましょう。

布施幸子先生  (O脚改善、膝裏の伸び、足の強化)

ヨーガを始めて気づいたのですが、O脚で膝が曲がっていました。
山の体位で立ち、足の裏を床に押し付けながら、膝の裏と膝の内側をつけることを意識しながら、足の基本体操をする事により、O脚、膝裏が改善され、長く歩いても疲れにくくなったと感じています。

大島悦子先生(巻き爪)

小学生の頃から巻き爪で爪が指に食い込み痛みがあり、巻き爪治療にも通っていました。
家で毎日足の基本体操をやったことはなく、スタジオで月1回4週目に皆さんと行うだけでしたが、気づいたらまずは巻き爪の痛みがなくなっており、更に現在は巻き爪自体も治りました。

田口晶子先生(外反母趾の痛み改善、爪の回復)

20代の頃から外反母趾で右足が痛かったのですが、いつの間にか痛みが消えました。縦に割れていた両足の小指の爪も整ってきました。どちらも足の基本体操のおかげだと思います。
足の痛みや爪の形が悪いことを当たり前のように過ごしていたけれど、ヨーガの習慣で身体はもっと良くなりラクになると気付かされました。

山田絵美先生(足先の血行)

左足薬指の爪が1ミリ程になっていたのですが、月間テーマの時に足の基本体操を集中して行い、気がついたら復活し5ミリくらいになっていました。
また昔、外反母趾気味を指摘されていましたが、今は以前より親指の付け根が出ていない形になり、痛みもありません。

一木(足の冷え、巻き爪)

足の冷えがかなり酷くて、夜お風呂から上がったらすぐに靴下を履いて、いつも靴下を履いたまま寝ていました。寝ていていつの間にか靴下が脱げて、その足の裏がもう片方のふくらはぎとかに触って、あまりの冷たさに目を覚ます事もよくありました。
ヨーガを始めていつの間にか良くなってきましたが、そのことに気付くのは遅かったように思います。
巻き爪は中学生の時に両足の親指の爪を剝がしてしまって、新しく生えてきた爪が両足とも食い込んできて本当に痛い思いをしていました。

大学を出てからヨーガを始め、これも「そういえば最近爪が食い込んできて膿んだり腫れたりしなくなったなぁ」と思うようになりました。
私の場合も悦子先生同様、家で毎日足の基本体操をやっていたわけではなかったですが、ヨーガを始めた頃はそれよりもっと具合の悪いところがいろいろあって、足の改善に気づくのが遅くなったかと・・・
でも間違いなく足の基本体操のおかげと思っています。

足の基本体操

目は開けて正面を見ていますが、意識は常に動かしているところに集中して行う。

方法

  1. 立った状態で、足をピッタリ揃え(膝を伸ばし、さらに左右の膝をできるだけ寄せます)背中をまっすぐに、両手は腰の辺りに置いて目を開けて正面を見ます。
  2.  息を吸いながら右足のかかとを上げ、息を止めて(ムーラバンダを入れるのであればここで行う)しばらく保ったのち、息を吐きながら下ろします。
  3.  同様に左足も行います。
  4.  息を吸いながら右足のつま先を上げ、息を止めて(ムーラバンダを入れるのであればここで行う)しばらく保ったのち、息を吐きながら下ろします。
  5.  同様に左足も行います。
  6.  息を吸いながら右足の内側を上げ、息を止めてしばらく保ったのち、息を吐きながら下ろします。
  7.  同様に左足の内側も行います。
  8.  息を吸いながら両足の内側を上げ、息を止めて(ムーラバンダを入れるのであればここで行う)しばらく保ったのち、息を吐きながら下ろします。
  9.  横に一足ほど足を開いて、息を吸いながら右足の外側を上げ、息を止めてしばらく保ったのち、息を吐きながら下ろします。
  10.  同様に左足の外側も行います。
  11.  息を吸いながら両足の外側を上げ、息を止めて(ムーラバンダを入れるのであればここで行う)しばらく保ったのち、息を吐きながら下ろします。
  12.  足を腰幅ぐらいに開き、両手も腰から離して力を抜き、目を閉じて静かな呼吸で身体に注目します。

効果

  • 全身のリンパの流れ・血液の流れを整え、足のむくみや疲れを取ります。
  •  X脚・O脚の改善になり、足の引き締めも期待できます。
  •  外反母趾の痛みを軽減し、巻き爪の改善が期待できます。
  •  さらに足底筋膜の痛み改善も期待できます。
  •  腹腔内の臓器の機能を高め、便秘改善や胃の働きも良くなってきます。
  •  同時にムーラバンダを行うことで骨盤底筋群を鍛え、生理痛・生理不順の改善、尿漏れ防止の改善も期待できます。
  •  またムーラバンダは下腹の引き締めやヒップアップ効果も期待できます。