ヨガでダイエット。健康的に痩せる方法

あらゆるダイエットに挑戦してきたけれど、どれも続かない。
苦労して減量したのにリバウンドを繰り返し、かえって太ってしまった・・・。そんな経験がある方、ヨガで健康的にダイエットしませんか。

ヨガで健康的にダイエットできるのでしょうか？

静かに過ごす印象のヨガ。激しい運動をしなくてもヨガで本当に痩せるの？と思われがちです・・・。
ところが、ヨガは健康的にダイエットできるのです！

カギは基礎代謝です

基礎代謝とは、私たちが生きていくために必要な最低限のエネルギーのことです。
呼吸をしたり内臓を動かしたり体温を維持するなど、じっとしていてもエネルギーは消費されています。
この基礎代謝を上げることがダイエットに繋がります。

基礎代謝を上げましょう

基礎代謝が高いと脂肪が燃えやすくなるので痩せやすくなります。ところが基礎代謝は年齢とともに働きが鈍ってしまうので、なんとか基礎代謝を上げることを心がけたいのです。

ヨガのポーズや呼吸法は基礎代謝を上げることができます！しかも身体に無理なく負担なく行えます。ぜひ、ヨガの習慣で基礎代謝を上げましょう。

痩せやすい身体づくり

痩せやすい身体になるには、基礎代謝を上げて脂肪の燃焼を高める必要があります。そのためにヨガのポーズや呼吸法をおすすめします。

何故ならヨガは、お尻や太ももといった大きな筋肉を鍛えることができるポーズがあり、基礎代謝を上げて脂肪の燃焼を高め、全身を痩せやすくするのです。

また、呼吸法は横隔膜を動かすことで内臓の働きが活発になり、基礎代謝が上がります。さらにヨガのポーズや呼吸法はインナーマッスルといわれる体幹部分を鍛えられますので、引き締まった美しいボディーを作ることができます。

このように、ヨガは代謝を上げて脂肪を燃やし、ダイエットを可能にします。

ヨガでダイエット、三日坊主の人でも続けられる？

ヨガは人と比べることなくマイペースで行います。
「痛い」「辛い」ことはしませんので、初心者の方でも安心して無理なく続けられます。

無理な減量をしていませんか

極端な食事制限や、激しすぎる運動でのダイエットは辛くて続きません。
また、無理な減量は栄養不足や内臓機能の低下など命にかかわる病気を招く恐れもありますので大変危険です。

もうリバウンドはしたくない

「せっかく辛いダイエットを頑張ったのに、以前よりも太ってしまった」という苦い経験はありませんか？
無理なダイエットでリバウンドを繰り返すと、筋肉量が減って基礎代謝が下がり脂肪が増え、太りやすくなってしまいます。ヨガは無理なく健康に痩せていけるので、リバウンドの悩みも解消できます。

ストレス解消で食べ過ぎを抑えます

辛いダイエットでストレスが溜まり、暴飲暴食に走ってしまうことは避けたいです。
ヨガはイライラやストレスによって興奮を高める交感神経の暴走を抑えることができるので、過食を抑える効果があります。

リラックス効果で無理なく続く

自分のペースで無理なく行うヨガ。
身体が気持ちよくほぐれて心も緩み、リラックスします。
心身を快適にできるヨガは、ストレスなく長く続けられますのでダイエットに最適です。

忙しい人でも続く理由

横浜/大倉山・一木ヨーガスタジオでは、午前・午後・夜と、色々な時間帯で週24クラスをご用意。しかも予約不要で振替自由です。
忙しい方でも生活スタイルに合せて、気軽に無理なく通うことができます。

初心者でも安心して通えるスタジオ

横浜/大倉山・一木ヨーガスタジオでは、一人ひとりの体調に合わせて講師が丁寧に指導いたしますので、安心して無理なくお過ごしいただけます。

ヨガでダイエット、健康的に痩せる理由

ヨガは身体と心を整える健康法です。

デトックス効果でおなかスッキリ

呼吸に合わせて身体をゆっくり動かすヨガは自律神経を整えることができます。
自律神経が整うと精神が安定したり、内臓の機能も上がります。それらはデトックス効果を高め便秘解消に繋がり、ポッコリおなかがスッキリする効果があります。

メタボ改善

メタボリックシンドロームの原因となる「内臓脂肪肥満」は、腹筋の内側に付くので手で触ったり確認することができません。つい見過ごしがちな脂肪ですが、放っておくと糖尿病・高血圧・心筋梗塞・脳梗塞など命にかかわる病気を招く恐れがあります。
ヨガで内臓脂肪を燃やし、メタボリックシンドロームを改善していけます。

痛みの改善

おなかや脇腹を手でつかめるお肉は、皮膚の下（腹筋の外側）に付く「皮下脂肪型肥満」です。増え過ぎると体重増加による膝や股関の痛み・腰痛に繋がってしまいます。
ヨガで減量し、身体の痛みを改善していくことができます。

ヨガでダイエット、具体的な方法

せっかくヨガをはじめてもダイエットの効果が出ない場合は、もしかしたらヨガの行い方に問題があるかもしれません。
ぜひ、正しいヨガの習慣でダイエットを成功させましょう！

ゆっくり動かす

ヨガは身体をゆっくり動かします。
反動をつけたり急がないよう、ゆっくり丁寧に動いてみましょう。

呼吸に合わせて動かす

ヨガは呼吸に合わせて身体を動かします。

血行を促進し体内を温めたり代謝を上げる効果があり、痩せやすい身体を作ります。
呼吸は口ではなくて鼻で行いましょう。

自分の身体に意識を向けて動かす

ヨガを行うときは、動かしている自分の身体に意識を向けて過ごします。
例えばウエストをねじるポーズでは、ウエストに意識を向けて行ってみましょう。
もし腰回りに痛みがあれば少し戻って痛くなる手前でポーズを保ちます。
無理なくねじれるポーズの深さを探りながら丁寧に続けることで、自然と身体の可動域が広がり、安全でケガもなく効果的にウエストを引き締めることができるのです。

マンツーマンのヨガ指導で健康ダイエット

毎日のようにテレビやインターネット、健康本などでダイエットに関する様々な情報が大量に入ってくる時代です。
もしかしてダイエットに良いといわれる食材をあれこれ摂り過ぎて、かえって太ってしまっていませんか？

プライベートクラスで確実な効果

横浜/大倉山・一木ヨーガスタジオでは通常クラスの他に、完全個別制のプライベートクラス「カウンセリングヨーガ」のプログラムも充実しています。

丁寧なヒアリング

カウンセリングヨーガでは指導経験が豊富なスタジオ代表・一木富佐栄が担当いたします。
食べ過ぎや運動不足、ストレスなど・・・肥満の原因は人それぞれです。
まずは相談者さまのお話しをじっくり伺います。改善したい点、日頃の生活スタイル、食事内容、生活習慣をお聞きし、問題点を整理したり改善策をご提案します。

分かりやすい指導

カウンセリングヨーガではその方に最も効果的な自宅でできる無理のないオリジナルヨガメニューをご提案・ご指導いたします。
また、ダイエットは食生活の見直しも大切です。その方の生活習慣や体質に合った食事指導もいたします。さらに疑問・質問にはいつでも対応し、手厚いアフターケアでダイエット成功のお手伝いをいたします。

ヨガで健康ダイエットに成功した体験談

自分と同じような悩みを持った人がダイエットに成功したとなれば、ぜひその様子を詳しく知りたいですね。

リアルな体験談

横浜/大倉山・一木ヨーガスタジオの生徒さんから、ダイエットに成功した体験談をいただきました。

13㎏の減量に成功

不健康に太っていて、毎年の人間ドッグで運動と食事で痩せるよう言われていました。
横浜/大倉山・一木ヨーガスタジオに通い、1か月に2㎏くらいずつ減ってきて半年で13㎏の体重減です。しかも筋肉や骨密度は減っておらず増えています。身体の調子もとても良くなり嬉しいです。

腹囲がマイナス10㎝

健康診断で「腹囲が減っています」と言われました。確認してみると、前年の健診時から1年間で10㎝も減っていました（80㎝→70㎝）。二人目の妊娠前の腹囲からも̠－7㎝でした。腹囲がこんなに変わるとは驚きでした。

先生方がこういう症状にはこれ、と教えてくださるポーズを思い出して試しています。少しずつでも毎日続けると大きな効果があることを実感できたのでこつこつ続けていきたいと思います。

ヨガでダイエット、健康的に痩せる方法のまとめ

いかがでしたか？
ヨガは健康に痩せることができるので、ダイエットにおすすめです。
性別や年齢を問わず、どなたでもいつからでも行っていただけます。ぜひ、ダイエット成功のために、ヨガをはじめてみませんか。