美容に効果があることって何?

女性であれば、いつまでも若々しくいたい、美しくいたいと願うものです。

十分な睡眠を心がける、なるべく添加物や農薬が少ない食品を腹八分目頂く、揚げ物や糖分の多い食品を摂らない、ストレスを溜めないように気分転換できる趣味を持つなど、日々の生活で若さや健康を保つために効果的な事柄が広く知られています。

その中でも適度な運動は健康を保ったり美容効果を高めるのに欠かせません。

身体を動かして美容効果を高める

日々の生活でできること

まずは歩くことです。近くに買い物に行くのにも車や自転車を使っていませんか?また、階段ではなくエレベーターやエスカレーターを使っていませんか?

楽ばかりしていると筋肉が衰えたり関節が硬くなっていきます。そして血流や消化まで悪くなってしまいます。結果として、肥満・便秘・肌つやの衰え・むくみなど様々な不調につながってしまいます。

激しい運動をし過ぎても活性酸素が大量に発生して老化につながりますが、適度な運動は美容に必須なのです。

適度な運動とは?

東京都健康長寿医療センターによると、適度な運動とは、「1日8000歩、早歩き20分」とされています。まずはこの目標をクリアした上で、美容と健康のために他に何かやってみたいという方は何をしたら良いのでしょうか?

プラスαのオススメの運動

基礎代謝が上がって太りにくくなる筋トレ、身体の柔軟性を高め怪我の予防や筋肉が痩せるのを抑制するストレッチ、体脂肪を燃やしたり生活習慣病を予防するジョギング、リラックス効果が高く血流や自律神経の働きを整えるヨガなどがオススメです。いずれも健康、美容効果が高いものです。

美容の効果〜筋トレ、ジョギング、ヨガ〜

筋トレの利点

筋トレをするともちろん筋肉が増えます。筋肉が増えるとどんな美容効果があるのでしょうか。

⒈ 筋トレは消費カロリーが多く、ウォーキングの2〜3倍と言われています。筋トレを行うだけでエネルギーを消費して余分な皮下脂肪が溜まるのを抑えてくれます。

また、筋肉が付くと基礎代謝が上がるので、日々の生活で消費するカロリーも多くなり太りにくくなります。

⒉ 筋トレをすることで、体内に「成長ホルモン(HGH)」と「コラーゲン」という物質が生成され、肌や髪が美しくなるという効果があります。

⒊ 筋トレにより身体が引き締まったりメリハリのある身体になりますので、当然高い美容効果が期待できます。

ジョギングの利点

まず、ジョギングとランニングの違いから確認しましょう。

ジョギングは喋りながら走ることができるくらいのペース、ランニングは息が弾んだり息が切れるくらいのペースで走ることを言います。

同じ時間走るのであれば、ランニングが一番カロリーを消費します。ただ、キツい運動はなかなか続きませんしジョギングでも十分美容効果が期待できます。ジョギングが美容に効果があるのは下記の理由です。

 

⒈ 引き締め効果

ジョギングは足だけでなく腕や腰も連動して動かす全身運動です。カロリーを消費して脂肪を燃焼させるだけでなく、足や二の腕、腹筋や背筋といった全身の筋肉を引き締めるという美容効果があります。また、筋肉がつくことによって普段の生活でもカロリーを消費しやすくなり、太りにくい体質になります。

⒉ 血行促進

ジョギングをすると体全体の血の巡りが良くなり、新陳代謝がアップします。すると、肌の古い角質が生まれ変わるのを促進して肌ツヤや血色が良くなるという効果があります。また、汗をかくので毛穴が開いて肌の老廃物が出ていくことにより、毛穴の詰まりが改善しニキビや吹き出物の予防にもなるという美容効果があります。

ヨガの利点

ヨガの美容効果も見ていきましょう。ヨガはインドで紀元前から行われており、元々は瞑想が中心でした。瞑想をより良く行うために身体を整えようという考え方から様々なアーサナ(ポーズ)が生み出されました。今ではアーサナの方が注目されて健康法や美容法として世界中に広がっています。

ヨガはゆっくり無理なく身体を動かしますので、運動の得手不得手、年齢、性別に関係なくどなたにでもオススメです。美容効果としてはどのようなことが期待できるのでしょうか。

1.姿勢や内臓機能が改善

身体の歪みが改善し、姿勢が良くなり見た目も美しくなります。もちろん、見た目の美容効果だけでなく姿勢が良くなることにより内臓の機能がアップして消化機能や心肺機能が良くなるなどの健康面での効果も期待できます。

2.血行が良くなり美肌になる

血行が良くなれば、当然肌の血色が良くなったり、肌のターンオーバーが改善してツヤが出たり毛穴の開きや乾燥など改善します。美容効果のみならず手足の冷えなども改善できます。

⒊  適度に引き締まった美ボディになる

ヨガは呼吸と共にゆっくり身体を動かすという点で有酸素運動になります。有酸素運動は脂肪を燃焼して身体を引き締める効果があるのですが、20分以上継続して行うことが必要です。ゆっくり行うヨガであれば負担が少ないので20分以上行うことは難しくありません。

美容に効果のある事、まとめ

美しさとは、高い化粧品を使ったりエステに通うだけでは手に入れることはできません。真の美しさは内面を整えることなしでは得ることはできないのです。内側から健康になって結果として美容効果が得られるものです。今日から何か実行して、健康と美を手に入れましょう。

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